2 w tygodniu

[...] makaronu 1-2 kanapki z serem i chlebem razowym 100g twarogu chudego serek 150g kefir naturalny 0% tłuszczu 4posiłek przed snem 100g twarogu chudego kefir naturalny 4x w tygodniu siłownia,3x w tygodniu biegam po 30min codziennie brzuszki przed snem 5 serii po 25 powt. wiem że dieta jest do bani i powinno być więcej białka kosztem węgli i [...]

Koledzy sprawa ma się tak: 22 kwietnia start z 112,7kg i 33% BF (siłownia 4 x w tygodniu - bez żadnych aerobów tylko rzeźba do tego l-karnityna). Od połowy czerwca włączyłem scorcha plus izolat 95 pure whey oraz następujące ćwiczenia (6 razyw tygodniu - zaczynam od brzucha, potem biceps, triceps ale w sumie to z 20 minu, bo skupiam się bardziej na [...]

Mam problem, od roku trenuje kick boxing i chcial byc zaczac cwiczyc na silowni w celu zwiekszenie masy miesniowej a boje sie moja szybkosc spadnie pod wplywem nabrania masy. trenuje 3-4(kick boxing) razy w tygodniu prosze o odpowiedz, jak najlepiej cwiczyc i ile dni w tygodniu i jaki trening proponujecie

[...] cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] , jestem typem ektomorfika. Generalnie mam spora ilość fatu. Celem moim jest przybranie samych mięśni a na ilie to możliwe , spalenie fatu. Ćwiczę na domowej siłce 3x w tygodniu, poniżej diety zamieszczam mój trening. Wiem że to nie ten dzial ale może pomoże w ocenie. 1. Godz 4.40 3 jajka B: 25,5g T: 5,5g W: 0,4 97,3 kcal Cebula 200g B: [...]

[...] swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam kontuzje [...]

Witam, mam pytanko. Planuję redukcję, oczywiście dieta i trening aerobowy + siłowy. Mam w związku z tym dwa pytania: Po pierwsze- planuję aeroby (3 razy w tygodniu) + trening siłowy. Co do treningu siłowego na pewno będzie podciąganie się 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy jest sens dokładać do tego siłownię, czy będzie to zbyt duże [...]

[...] fatu przy wiadomo jak najmniejszym kataboliźmie. Moja waga to 88 fatu okioło 25% staż ponad 3 lata treningu obecnie propa będę ładował co 3 dni potem co dwa. Trening 5x w tygodniu plus HIIT na biezni. A tera pytania: 1. Czy ktos już tak łączył?? I jakie tego były efekty? 2.Czy jak będę niezadowolony z efektów to co brać potem? 3.Czy sauna na [...]

[...] Mam 18 lat. Ćwiczę z 3. Od września 2012 roku zabrałem się porządnie. Obecnie mam 185 cm wzrostu przy 74kg. Dotychczas była naturalna redukcja wagi. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przy diecie białkowej. I starałem się jak najczęściej biegać. Zakupiłem sobie trochę "stuffu". Tylko nie do końca wiem jak dawkować. SFD WPC Protein ECONO v2 [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, ksiazki, sporty, cwiczenia np. pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram sie w kazdy weekend rower i silownia w tygodniu oraz codziennie cwiczenia np. pompki Odżywianie: wczesniej cos typu KFC a etraz zmieniam na bardziej prawidlowy Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] kcal) + 5% BMR = 1029.86 Trening aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = 240 kcal 30 minut po siłowni* x 9 kcal x 3 dni = 810 kcal Interwały- 4 razy w tygodniu x 10kcal x 45min = 1800 + 4 x 180 = 2520 kcal *bieżnia, 6.4km/h, 14% skos TEA = 1029.86 + 240 + 2520 = 3789.86 kcal / 7 dni w tygodniu = 541.40 kcal NEAT = 500 kcal [...]

[...] 12/10/10/8 Na koniec robię "szrugsy". Tutaj jest większa niż standardowo liczba powtórzeń: 32/28/24 Sobota: HIIT Niedziela: Wolne. Pytania do planu: Czy HIIT 3 razy w tygodniu to nie za dużo? (chociaż przyznam, że odkąd zacząłem biegać, dolne kratki abs-u zrobiły się trochę nardziej widoczne ;) ). Dieta: W zasadzie codziennie jem to samo w [...]

witam mam takie pytanie ;) jestem właśnie w połowie cyklu na x-pandzie to jest dokładnie w 3 tygodniu ;D ale właśnie się dowiedziałem że na następny tydzień siłka będzie zamknięta bo będą coś remontować.... i jestem teraz w kropce ;/ co mam zrobić ;/ dalej stosować x- panda? jak tak to w jakich dawkach ? 1 albo 2 porcje? albo może przezrwać na [...]

[...] i piątki coś wskórać, reszta tygodnia jest zbyt rozstrzelona i wyglądam jak siedem nieszczęść. Dało by się coś sensownego dopasować do tej redukcji przez te 2 dni w tygodniu powiedzmy? Kupić to białko WPC? Jakieś polecacie tanie na studencką kieszeń a może akurat coś co można wrzucić do plecaka i zabrać na uczelnię i wypić koło 11? [...]

[...] master 150mg e2d i sukcesywnie obniżałem propa do zera. Po zawodach przez 2 tyg leciał jeszcze master i prop (100mg e2d) i powróciłem na cypionat 300mg e4d. W poprzednim tygodniu dorzuciłem bolda (ta sama ilosć i ten sam co w styczniu) i zaczał się problem! Moje ciśnienie powędrowało niebotycznie w górę. W ciągu dnia utzrymuje się w granicach [...]

Witam wszystkich;] POmózcie mi ułozyć diete na spalenie tkanki tłuszczowej... Cwicze na siłowni ok 3 do 4 razy w tygodniu. Tez 3 razy w tygodniu chodze na treningi w piłke nozną. Mam 16lat moja waga wynosi 65kg. Albo jeśli macie jakiegoś linka z dietą;) dzieki i pozdrawiam

Witam. Trenuje MMA 2x w tygodniu i od października planuje dołożyć jeszcze muay thai 1x w tygodniu. Cwiczę także na siłowni i moje pytanie brzmi czy uda mi się zrobić dosyć dobry wygląd przy treningach sportów walki. Priorytetem są sztuki walki ale chciałbym też dobrze wyglądać. czy stosowanie np. białka i kreatyny i treningu na mase ma sens przy [...]

[...] sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc jakoś konkretnie dobierać ciężary. Co tyczy się [...]

[...] i udało mi się zrzucić 12kg. Z 93 na 81kg. Później odpuściłem, waga skoczyła do 86kg. Wróciłem na redukcje w marcu tego roku. Moja waga obecnie to 79kg. Wzrost: 183cm. 3x w tygodniu FBW(trening z fabryki siły), 1 w tygodniu boks. Trzymam michę, kalorycznie ok.2500 kcal dziennie. Wrzucam zdjęcie do podglądu z pytaniem na ile możnaby ocenić moją [...]

[...] o ocenę tego planu. Jest to plan z inego forum.Ja już go oceniłem ale ciekaw jestem waszej opini. Zesportowym pozdrowieniem Trening wygląda mniej wiecej tak: - 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut. - raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki Szczegóły: - POMPA !!! [...]